Saat dihubungi dari Banda Aceh pada Rabu, dia menyarankan mereka yang aktif berolahraga pada bulan puasa mengonsumsi lebih banyak makanan sumber protein dan buah-buahan.
"Protein, terutama dari sumber hewani seperti daging sapi, ayam, bebek, dan telur sangat dianjurkan," katanya.
Selain itu, dia mengingatkan perlunya membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan yang berlemak.
"Kurangi makanan deep frying seperti fried chicken atau kentang goreng. Kalau bisa, konsumsi real food, makanan yang minim pengolahan seperti nasi dengan ikan atau ayam yang dimasak sederhana," katanya.
Ia menyampaikan bahwa mereka yang aktif berolahraga selama berpuasa juga harus memperhatikan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh.
"Yang paling penting adalah air dan elektrolit. Pastikan saat sahur dan berbuka kita cukup minum, sekitar 800 sampai 1.000 ml air saat sahur," katanya.
Baca juga: Waktu tepat untuk olahraga saat berpuasa agar tubuh tidak lemas
Baca juga: Pelatih kebugaran rekomendasikan olahraga latihan beban saat puasa
Dokter Iflan menyampaikan bahwa selama berpuasa kegiatan olahraga ringan bisa dilakukan setelah shalat subuh atau sebelum waktu berbuka puasa.
"Kalau pagi setelah shalat subuh cukup jalan kaki saja, pelan-pelan, dinikmati, karena dengan berjalan kaki pelan-pelan tubuh tetap bermetabolisme dan menghasilkan air sekitar 300 cc," katanya.
"Kalau berbuka puasa jam 18.50 WIB, kita harus menyisakan waktu sekitar 30 menit untuk pendinginan. Jadi, kalau mau olahraga 30 menit mulainya sekitar pukul 17.30 WIB," ia menambahkan.
Iflan menyarankan pelaksanaan olahraga dengan intensitas ringan selama 30 sampai 60 menit sehari selama berpuasa.
"Bisa berjalan kaki atau bersepeda santai. Jangan dipaksakan untuk berlari. Mungkin bagi yang berusia 18 sampai 25 tahun masih memungkinkan, tetapi jangan sampai kelelahan," katanya.
Ia juga mengatakan bahwa kegiatan olahraga sebaiknya tidak dilakukan pada malam hari.
"Tubuh kita ini memiliki ritme sirkadian, yang mengatur bahwa pagi diperuntukkan untuk beraktivitas, malam untuk beristirahat. Jika kita berolahraga malam, justru mengganggu sistem tubuh. Ini bisa berbahaya," ia menjelaskan.
Baca juga: Waktu dan intensitas olahraga sebaiknya diatur semasa berpuasa
Baca juga: Dokter: Waktu terbaik berolahraga beberapa jam setelah berbuka puasa
Pewarta: Nurul Hasanah
Editor: Maryati
Copyright © ANTARA 2025
